なか接骨院｜浜松市浜北区の接骨院（四十肩・五十肩・腰痛整体・猫背／産後矯正・EMS）

身体の不調の原因は『冷え性』かも？

生命を維持するために、身体は
自然と熱を体外に逃さないように
します。


ところが、毛細血管を長時間収縮
したり、筋肉量が低下してしまう
ことにより、熱をうまく産生できず
『冷え』を感じます。


冷えの原因として考えられるのは、
運動不足、食生活の乱れ、過度の
ストレスなどがあります。


慢性疲労、肩こり、頭痛、腰痛
肌あれ、生理痛、生理不順、
便秘がち、やる気が出ない、、、


といった不定愁訴は『冷え』が原因
となっている場合が多いので、身体に
不調がある方は冷え対策を行いましょう💪


【冷えを改善させるサイクル】
●バランスの良い食事
●栄養が身体に行き渡る
●体内の環境が整う
●血管が正常に活動する
●血圧、体温が正常になる
●不調の原因が軽減
●心がリラックス
●自然に身体を動かしたくなる
●運動により筋力アップ
●新陳代謝アップ
●体温が上がる


このような循環により、本来の身体が
もつ正常な機能が回復していきます。


また、趣味などでストレス発散する
ことで、より『冷え』の改善が期待
出来ます。


身体の不調で『負のスパイラル』を
感じる方は、是非体温を意識した
生活をしてみて下さい😄
 

女性の天敵！！むくみの原因とは？

最近、梅雨で低気圧の関係もあり、
むくみで悩まれる患者さんから
相談を受ける事が多くなりました。


血液やリンパの流れが悪くなると、
細胞と細胞の間に水分と老廃物が
溜まり、むくみとなって現れてます。


更年期や、冷えがひどい方にむくむ
事が多いと言われています。
更年期には、エストロゲンが減少します。


それにより、女性ホルモンが乱れ、
血管の収縮や拡張をコントロール
している自律神経が乱れ、血行が悪く
なるため、むくみます。


また、加齢による筋力低下によって
リンパの流れが悪くなる事も原因です☝️


【簡単にできる対処法】

●血行をよくするために、運動、半身浴
　を行い、根菜類、ショウガなどの香味
　野菜を摂って身体を温めましょう。

●カリウムの多い食事も効果的です。
　（きゅうり、バナナ、さといも）

●お酒の飲み過ぎ、就寝前の水分
　塩分のとりすぎ、睡眠不足などを
　気をつけましょう😄

 

その痛み！！ホントに患部が原因ですか？

慢性化した症状ほど患部以外に原因が
隠されていることがよくあります。


【上半身の症状】
　肘、手首、指の痛みやしびれ

【下半身の症状】
　股関節、膝、足首、足裏の痛みやしびれ


など、このような症状で長期に渡って
痛みがある方は上半身なら『首』
下半身なら『腰』が原因になって
いる事が考えられます。


上半身の症状は、特にデスクワーク
の方に多く、肩こり、首こりも併発
している傾向にあります。


神経は脳から首→肩→腕→手の方に
流れていきますが、デスクワークなど
長時間の座り姿勢で猫背になることで、
神経の伝達が悪くなります。


その状態で無理に使いすぎる事によって、
患部にストレスがかかり過ぎて炎症が
起きます。


下半身の症状の例だと、足首を捻挫
して時間が経過したもので、患部を
触っても痛くないが、走ると痛む。


このような場合は、患部側の骨盤が
原因の可能性があります。


足首を痛めると、足をかばうように
して歩くくせが出来ます。そうする
と患部の骨盤が上に引き上がります。


そうすると、腸腰筋と言われる筋肉が
緊張状態になり、神経の痛みが足首に
伝わり痛みが残ると考えられます。


腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ、
重要なインナーマッスルなので、
結果的に緊張を起こすと、姿勢が
崩れて腰痛を引き起こします。


このように、長期に渡り痛みがあり、
痛み止めや、湿布、マッサージを
やっても変化がみられない方は
首や腰の動きもチェックする必要があります。


 

糖質を摂りすぎると『老化』『痛み』が増す？

コラーゲンやエラスチンは、筋肉や靭帯
、軟骨に多く散在し、繊細で強く、滑らかな
関節の動きを可能にしています。


　ところが、糖質を長年摂り過ぎていると、
体内で糖化が進みAGE（終末糖化産物）
という悪玉物質が生み出され、全身の老化が
進みます。


そうなると、筋肉、腱、靭帯が硬くなり、
軟骨の柔軟性を失いもろくなり、背骨や
椎間板が傷みやすくなります。


　さらに糖化によって骨のコラーゲンか
劣化すると、骨組織の強度が低下する
骨粗鬆症になり、骨が変形して痛みを
引き起こす原因になります。


　全身の糖化を抑える事が出来れば、
関節の本来の働きが回復し、痛みや
しびれを予防する事が出来ます。


　糖質が多く含まれる炭水化物（ご飯
パン、麺類）などの主食を控えめにして、
タンパク質（肉、魚、大豆）、野菜中心の
食事がオススメです。


　痛みやしびれなどで体に不調がある方は、
糖質を摂り過ぎていないか、日頃から意識
しましょう😄

ビリビリ痛い！！坐骨神経痛は〇〇が原因？

腰からお尻、太ももや足先などに、
ビリビリ痛みを感じる人は、病院で
『坐骨神経痛』と言われることが
あります。


椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが
ある場合は、坐骨神経痛は診断名では
なく、症状として扱われます。


その痛みはお尻から足にかけての
『坐骨神経』が何らかの原因でストレスを
受けていると考えられます。


当院来院されている患者さんも、
原因となっている筋肉を調整し、
負担をかからない姿勢にすることで、
改善することは少なくありません。


坐骨神経で長く歩けない方の多くは、
痛くなると前屈み手、休憩し、また歩き
出します。これを繰り返す事で神経が傷つき
結果的に血流が悪くなります。


前屈みの姿勢が続くことで『腸腰筋』が
固くなり、より腰が反れなくなってしまい
悪循環になります。


ポイントは、痛くなってから休憩するのでは
なく、痛む前に休憩して痛くない状態を
キープする事です☝️


日常生活の中で、何をした後に痛くなるか？
に注目し、日常生活を改善されていく必要が
あります。


レントゲン、MRIなどの画像検査が必要な
場合もありますが、診断名だけにとらわれない
こどが、腰痛治療において重要です。


※こんな症状があれば病院で精密検査を
　受けましょう

🌟感覚が麻痺していてお風呂で温度を感じない

🌟排尿障害があり、お尻の感覚がない

🌟10秒間立ってられない


症状の強さにもよりますが、安静にして
いるだけでなく、適度な運動、ストレッチなど
も心がけましょう😄

 

梅雨の時期の『だるさ』『『むくみ』体調不良の原因とは？

梅雨の時期になると心身の疲れや
だるさ、むくみなどの体調不良を
訴える方が増加します。
これを『梅雨だる』と言います。


梅雨の時期の体調不良の原因は
次の3つが考えられます。

1.自律神経の乱れ
　ストレスの積み重ね😭

2.湿気
　低気圧による浮腫み😭

3.日照不足
　ビタミンDの不足😭

このような事が考えられます。


梅雨の時期を元気に乗り越える為の
食事のポイントは


1.【朝食を食べる】
　　身体の本来のリズムを
　　整えやすくなる

2.【身体を温める食事をとる】
　　体温を上げて発汗を促す

3.【利尿作用のあるものを摂取】
　　余分な老廃物を外に出す

朝食をしっかり食べることは重要です。
さらに、酸味や香辛料の刺激も、疲労
回復効果も期待できます。


そして、自律神経を安定させる為に、
ストレスをためないような生活も
心がけましょう😄

腰痛は『腹筋』を鍛えても『腹圧』が弱ければ、、、

腰痛は『腹筋』よりも『腹圧』が重要？
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おはよう御座います😄
院長の中です。
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腰痛は『腹筋』を鍛えると良いと
聞いた事はないでしょうか？
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しかし、『腹筋』を鍛えていても
『腹圧』が弱ければ腰痛を改善する
事はできません❌
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『腹筋』と『腹圧』は、全く別物で
鍛え方も異なります。
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当院に来院される学生、アスリートなども
腹筋が割れているが、姿勢が前屈みになって
いて、腰が痛いと訴える方が多数おられます。
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腹筋は、目に見える筋肉（アウター）
目に見えない筋肉が（インナー）にわけ
られます。
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ボディービルダーの人は筋肉がムキ
ムキで、一見体感がしっかりしている
ようにみえますが、あれはアウターが
強化されています。
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一方で、インナーは内側から体を支える
役割をしています。なので、筋肉ムキムキ
で腹筋が割れていても、インナーが弱い人
は腰痛になってしまいます。
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腹圧は、息を吸い込んだときに、お腹から
外に向かってかかる圧力です。
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吸って、吐いての繰り返しの動作によって
腹圧をが高められ、インナーが鍛えられます。
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インナートレーニングは、アウターの
ように目に見えて確認出来ないので
なかなか続かない傾向にあります。
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しかし、継続してする事で、深い呼吸に
なり、ムキムキボディーよりも、しっかり
体を支えれるようになります。
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腹式呼吸でインナーマッスルを鍛えて
行きましょう💪
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詳しくお聞ききになりたい方はお気軽に
お問い合わせ下さいね😄